Lebenselixier Wasser – Grundlage der Gesundheit

Lebens­eli­xier Wasser

Etwa 2/​3 des Kör­pers bestehen aus Was­ser. Kein Lebens­vor­gang in uns läuft ohne die­ses Lebens­eli­xier ab. Das Was­ser des Lebens ist die Grund­la­ge von Gesund­heit und Wohl­be­fin­den. Doch es will gelernt sein, jeden Tag die opti­ma­le Flüs­sig­keits-Men­ge von 2,5 Litern auf­zu­neh­men. Ein Trink­plan kann dabei eine idea­le Hil­fe sein.

Nicht alles was flüs­sig ist, deckt auch den Was­ser-Bedarf des Körpers.

Geeig­net: Rei­nes Was­ser (zum Bei­spiel Lei­tungs- oder Mine­ral­was­ser), Frucht- oder Kräu­ter-Tees und Was­ser-Frucht­saft­ge­mi­sche (Schor­le).

Weni­ger geeig­net: Flüs­si­ge Nah­rungs­mit­tel wie Sup­pen, Brü­hen oder Frucht­säf­te – zu ihrer Ver­dau­ung ist Was­ser nötig.

Unge­eig­net: Kaf­fee, Cola, schwar­zer Tee und alko­ho­li­sche Geträn­ke sind Was­ser-Räu­ber, da sie Kof­fe­in oder Alko­hol ent­hal­ten – zu deren Ent­gif­tung braucht der Kör­per Wasser.

Wich­tig: Was Sie trin­ken, soll­te mög­lichst kalo­rien­frei (=unge­süßt) oder wenigs­tens kalo­rien­arm (zum Bei­spiel Apfel­schor­le) sein.

Zum Über­le­ben reicht pro Tag 1,5 Liter Flüs­sig­keit. Bes­ser sind jedoch rund 2,5 Liter, da dies posi­ti­ve Aus­wir­kun­gen hat: Vie­le Stoff­wech­sel-Vor­gän­ge (zum Bei­spiel die Ent­gif­tung über Leber und Nie­ren) oder die Ver­dau­ung klap­pen bes­ser. Dies stei­gert auch Wohl­be­fin­den oder geis­ti­ge Leis­tungs­fä­hig­keit. Bei Sport, har­ter kör­per­li­cher Arbeit oder Fie­ber kann der Flüs­sig­keits­be­darf über 2,5 Liter lie­gen. Dann müs­sen Sie je nach Durst 1–1,5 Liter mehr trin­ken, teil­wei­se sogar noch mehr.

Wer sich bis­lang nicht um die Trink­men­ge geküm­mert hat, soll­te sich nicht schlag­ar­tig zwin­gen, 2,5 Liter am Tag zu trin­ken. Zuerst schrei­ben Sie auf, wann und wie­viel Sie nor­ma­ler­wei­se trin­ken. Erst dann erstel­len Sie Ihren Trink­plan. Das wich­tigs­te dabei: Die Flüs­sig­keit soll über den gan­zen Tag ver­teilt getrun­ken werden.

Beispiel-Trinkplan

Tipps

• Kaf­fee kön­nen Sie trin­ken, wenn Sie – wie zum Bei­spiel in Ita­li­en – ein Glas Was­ser dazu trinken.
• Ab etwa dem 50. Lebens­jahr soll­ten Sie immer einen Trink­plan machen, da das Trink-Bedürf­nis gerin­ger wird, und die Gefahr zu gerin­ger Flüs­sig­keits-Auf­nah­me steigt.
• Bei Bla­sen­pro­ble­men trin­ken Sie ab 18 Uhr nichts mehr, um eine ruhi­ge Nacht zu haben.
• Fit­ness-Drinks oder ande­re “Funk­ti­ons-Geträn­ke” wie zum Bei­spiel Brot­trunk sind nicht nötig, um den nor­ma­len Flüs­sig­keits­be­darf gesund ernähr­ter Men­schen zu decken.
• Bei Trink­pro­ble­men (Alter, Kin­der), soll­ten Sie wenigs­tens Obst, Gemü­se oder 1 täg­li­che Sup­pe zu sich neh­men (zum Bei­spiel ent­hal­ten 5 gro­ße Äpfel 1/​2 Liter Wasser).